Wij als wandelsporttrainers lopen met deelnemers van alle leeftijden. Alhoewel alle leeftijden? In veel groepen zie je al 10-15 jaar dezelfde mensen, die ondertussen meer dan 10 jaar ouder zijn dan bij aanvang. En (gelukkig) vaak nog fit zijn.
Toch gebeurt er van alles “onder de motorkap”. Het lichaam is in optimale staat rond ons 30-35ste levensjaar, daarna treden er allerlei veranderingen op waar we alert op moeten zijn. Ik pik er 2 uit: spieren en botten:
Je kent het wel: iemand struikelt, valt en breekt “zomaar” een pols of schouder, met wat pech van de regen in de drup, vaak een 50+ of 60+’er. Dit wil je niet.
De botopbouw wordt gestimuleerd door iedere stap die je zet; regelmatig een flinke wandeling of wandeltraining maken, liefst met daarin een helling of trap aflopen. Touwtjespringen is een geweldige training, maar niet voor iedereen geschikt. Wandeltrainingen met hellingen of trappen (af): dit stimuleert de botopbouw, de balans verschuift positief. Zorg daarbij voor voldoende calcium in je voedsel of vul desnoods aan met supplementen: deze stof is nodig voor je botopbouw.
Fietsen is goed voor je nodige beweging, maar stimuleert de botopbouw helaas niet, dus zorg voor afwisseling.
Door je spieren sterker te maken, blijf je soepel en kun je beter reageren bij moeilijke ondergrond. Sterke spieren trekken aan het botweefsel, dat daarmee ook minder sterkte verliest.
Spierkracht trainen: daar zijn heel veel simpele oefeningen voor, die regelmatig geoefend moeten worden, bij voorkeur enkele keren per week. Deze spiertrainingen zijn óók belangrijk voor coördinatie en balans.
Deze elementen kun gemakkelijk in je trainingen opnemen waardoor je je deelnemers nog beter helpt om fit te blijven:
Op deze manier blijven onze deelnemers nog lang aan onze wandeltrainingen deelnemen en blijven ze fit en soepel.
Geschreven door Carla Arts, allround wandeltrainer (incl. NW)
